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热点评析
梦的高度大致和枕头一样
来源:重庆合纵律师事务所   发布时间:2017-05-17 16:52:55
“我们似乎仅有三分之二属于现世,三分之一尚未诞生。”
By弗洛伊德
出世与入世,无须禅定。由入静、至静最终达到寂静,只需放松身体,均匀呼吸,合上眼睑。被褥是储存温度的包裹,枕头是装载梦的容器。
 
一、睡眠问题概况
睡眠有如饮食、饮水与呼吸,是人类生命赖以存续的必需过程,正常情况下,在人类的一生中,睡眠约占三分之一的时间。然而,进入21世纪以来,睡眠问题业已成为全球人类面临的共同问题,根据美国国家健康研究所(National Institute of Health)(NIH, 2005)的数据显示,1910年,人们的平均睡眠时间为9个小时,而近期的调查发现,人们平均的睡眠时间已经不足7个小时,并且这一数字还在逐渐缩小。美国疾控中心(Centers for Disease Control and Prevention)(CDC, 2015)的数据显示,30%的美国成人平均每天的睡眠时间少于6个小时。今年,据中国睡眠研究会提供学术支持的《2016中国中产阶层睡眠指数白皮书》发布,该调查覆盖了中国30个省、市、自治区,依据快速入睡能力、规律睡眠能力、控制情绪能力等七个维度,以100分为满分,评估受访者的睡眠指数。该报告显示受访者平均睡眠指数为69分,被调查人群中有失眠症状的比例达46.58%,疑似失眠症患者达15.02%,4.79%的人群需要长期服用安眠药才能入睡。
 
二、睡眠障碍主要症状
睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现,也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。常见的症状包括:
一、失眠,指由各种原因引起入睡困难、睡眠深度不够或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病;
二、嗜眠症,是一种神经性疾病,它能引起不可抑制性睡眠发生,通常表现为每日睡眠时间在7小时以上,仍然感觉十分疲倦,在一天之内睡眠阶段经常性发生;
三、梦游症,梦游症在神经学上是一种睡眠障碍,症状一般为在半醒状态下在室内走动,但有些患者会离开居所或作出一些危险的举动,该种症状最常见于儿童,部分专家认为,梦游症跟大脑的发育有关,可能是深度睡眠与浅度睡眠转换之间出现了问题;
四、磨牙症,是指睡眠时有习惯性磨牙或白昼也有无意识磨牙习惯,该种症状会随随时间一点一点加重,是一种长期的恶性循环疾病。一般分为3型:磨牙型、紧咬型和混合型。人在6岁~13岁都处于换牙期,为适应上下牙齿磨合都会有磨牙现象。但是,过了换牙期的青少年和成人若常有磨牙的现象发生那就是一种病态;
五、睡眠呼吸暂停症,该病症是指在连续7小时的睡眠中发生30次以上的呼吸暂停,每次气流中止10秒以上(含10秒),或平均每小时低通气次数(呼吸紊乱指数)超过5次。可分为中枢型、阻塞型及混合型。多发生在包括肥胖、呼吸道结构狭窄、年纪大肌肉松弛、扁桃腺增生、下颚短小,或长期抽烟导致呼吸道水肿的人群中,此类病患睡觉时会喉咙阻塞以致吸不到空气。症状多表现为白天嗜睡,晨起头痛,以及记忆力、注意力、判断力和警觉力下降。如果睡在这类人群旁边可以体会到其响亮鼾声。
罹患睡眠障碍的人,短期内性情容易急躁、心烦、焦虑、发脾气。长期来看会导致肥胖、注意力与记忆力受损,甚至会出现抑郁等心理问题,严重者会缩短寿命。
 
三、导致睡眠困难的原因
导致睡眠困难的原因主要有两个:
一是环境因素,居住环境噪杂、卧具不舒适、空气污染或者因公出差等突然改变睡眠的环境,噪声、强光的刺激,气温的过冷或者过热都会影响睡眠;
二是个人因素,现代生活节奏快,生活压力大,容易滋生不良的生活习惯,如饮食过饥过饱、睡前饮茶、饮咖啡、吸烟、过度娱乐等,经常日夜倒班工作,以及长期夜间作业,流动性工作如出差等,都可以使睡眠规律改变而引发失眠。
 
四、指定良好的睡眠计划
良好的睡眠只有既保证适度的时长,又保证有足够的深度,才能让身体得到充分的放松和休息。因此,笔者建议,应制定并实施符合自身的健康睡眠计划:
从时间上看,睡眠计划应包含入睡时间、睡眠时间、起床时间。健康的入睡时间大约在夜晚晚上10点半到11点半,进入12点之后,大脑可能会再次兴奋。另外,在入睡前也不要使用电脑、手机等电子产品以免刺激大脑皮层,影响睡眠。健康的睡眠时间大致在7、8个小时左右,前述时间可根据季节的变化适当调整;
从饮食上看,夜晚饮食应注意适量,不宜过饱或过少,尤以低热量易消化的食物为主,避免食用令精神亢奋的食物;
从行为上看,睡前不宜进行剧烈运动,但适度的有氧运动会有助于睡眠。
若长期(一个月以上)受睡眠障碍影响,一定要尽快到医院诊治。
愿每一位勤劳的学生、工作者,都能晚安,好梦:)
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